Svaly ramen neboli deltové svaly, jsou důležitou svalovou skupinou, která hraje roli ve víceméně každém pohybu vrchní části těla. Je celkem snadné je zranit, takže je opravdu důležité je udržovat silné a zdravé. Vyzkoušejte těchto 5 cviků, které mohou pomoci udržet vaše ramena v top formě. Dnes si ukážeme jak posilovat správnou technikou deltové svaly (ramena). Cvičit můžete doma i ve svém Fitnessu. Další praktické video ukázky najdeš na: http: Pullover s jednoručnou činkou Pullover je vhodným cvikom pre rozvoj v oblasti hrudného koša, ide o rozpínanínanie svalov hrudného koša, ktoré taktiež dobre účinkuje na serraty. Hlavné zapojené svaly: Hrudník Ďalšie zapojené svaly: Ramená, Triceps, Široký chrbtový sval Pripravte si na lavičku alebo vedľa nej jednoručnú činku, otočte sa chrbtom k boku lavičky a Provedení: Postavte se na všechny čtyři, kolena umístěte pod boky, dlaně pod ramena. Zvedněte pravou ruku a levou nohu, snažte se tělo udržet ve výchozí pozici a nevychylovat boky. Vydržte zhruba tři sekundy a pomalu končetiny vraťte zpět. Následně proveďte to samé s opačnou rukou a nohou. Publikováno v rubrice Cviky, Ramena . Tlaky s velkou činkou za hlavou. Cviky doma na posilování široká ramena. Posilování a cvičení na objem ramen. Nejlepší cviky na zadní ramena a rozšíření ramen. Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje. Tento cvik patří mezi základní cviky a neměl by chybět v "repertoáru" žádného kulturisty. Zatěžujeme a tím pádem procvičujeme hned několik svalů najednou - deltové svaly, prsní svaly (horní část), trapézový sval (horní část), tricepsy. Drepy patria medzi najznámejšie základné cviky. Jednoduché, na doma, aj pre úplných začiatočníkov, zároveň účinné a dookola ospevované mnohými fitness trénermi. Pravdou ale je, že väčšina ľudí nedokáže urobiť ani jeden drep úplne bezchybne. Čo je veľká škoda, lebo správne odvedené drepy môžu byť tou Tlaky s velkou činkou jsou základním cvikem pro ramenní svaly. Provádět se může buď s velkou činkou nebo na multipressu, který je u tohoto cviku hojně používán. Multipress je stroj s velkou činkou, která se hýbe jen po svislé ose. Sedačka je v 90 – 80 % sklonu. Při úchopu činky předloktí směřuje přímo vzhůru. Každopádne, zapažovanie s jednoručkami v predklone je najviac praktický cvik, lebo potrebuješ len jednoručky. Zapažovanie sa radí medzi izolované cviky. To znamená, že sa zamerajú len na jeden sval, alebo svalovú partiu, pričom iné svaly sa zapoja len minimálne. Do malej miery sa pri zapažovaní môžu zapojiť trapézy. Ak ste začiatočník alebo pokročilý cvičenec, benchpress resp. tlak na rovnej lavičke, nesmie chýbať medzi cvikmi na rozvoj sily a objemu prsného svalstva. Benchpress (Tlaky na rovnej lavičke) – zapojené/precvičované svaly. Prsné svaly (primárne stredná časť) predná časť deltového svalu (ramena) krátka hlava bicepsu NNnKEpF.