Lehněte si na břicho a ruku, která vás bolí, ohněte v lokti a hřbetem si ji položte na záda. Snažte se při tom, aby lopatky byly co nejvíc přilepené na zádech. Nadechněte se a loktem mírně tlačte směrem nahoru. Vydechněte a zároveň povolte, uvolněte se a loket nechte klesnout co nejvíce k podložce. 2. Posaďte se na židli s jednou nohou na podlaze a druhou nataženou rovně, s patou na podlaze. Narovnejte záda a předkloňte se přes nataženou nohu, dokud nedojde k natažení podél zadní strany stehna. Držte tuto pozici po dobu 15–30 sekund. Vyměňte nohy a opakujte několikrát. 3. Protažení hamstringu ručníkem Obsah. Cvičení s rovnými zády vám umožní vyhnout se hrbení a zachovat estetické a zdravé držení těla. Cvičte pravidelně a zbavíte se problému hrbáčů. Cvičení na rovná záda vám umožní protáhnout se po dni u počítače a zabránit nevzhlednému hrbení. Pokud chcete o svou páteř pečovat, pravidelně cvičte a Existuje mnoho cviků, které lze udělat, a mnoho způsobů, jak trénovat biceps, ale je nepopiratelné, že s činkami můžete dosáhnout velmi dobrých výsledků. Navrhujeme v následujícím videu 7 cvičení pro biceps s činkami (+ další obsah), se kterým budete moci trénujte své bicepsy velmi kompletním způsobem. Cviky s činkami, kladkami či na přístrojích nám umožní procvičit zádové svaly opravdu z těch nejrozmanitějších úhlů. Trénink by měl vždy obsahovat shyby (popřípadě stahování kladky shora), přítahy kladky v horizontálním směru (rovnoběžně s podlahou) a přítahy v předklonu - velká činka či jednoručka. postupně odcvičíte 8–20 opakování od každého cviku. v případě izometrických cviků, jako je například plank, se snažte tuto polohu držet alespoň 15 sekund. takto odcvičíte 3–4 série. mezi sériemi si dejte 1–2 minuty pauzu. Pokud si chcete do tréninku přidat také cviky s fit míčem na zadek, najdete je v našem Tyto cviky jsou ovšem dobré nejen na stehna, ale i na lýtka. Než se pustíte do cvičení, nejprve narovnejte záda, zpevněte střed těla a uchopte bradla pro maximální stabilitu těla. S nádechem spouštíte závaží tak hluboko, jak vám to váš rozsah dovolí, a s výdechem pomalu odtlačujete závaží zpět nahoru. Cviky na prsa; Jak upevnit a zhubnout boky; Nejlepší cviky na hubnutí; Cviky na prsa a hrudník; Cviky na spodní záda; Cviky na zpevnění rukou a paží; Cviky na biceps; Cviky na krční páteř; Cviky na záda doma; Cviky na zadek; Jak často cvičit; Běhání a hubnutí; Cvičení doma; Co je kardio cvičení; Kruhový trénink pro PILATES CVIKY NA ZÁDA NEJEN PRO ZAČÁTEČNÍKY ⏱️18min. Pro členy. Cvičení s činkami na dolní polovinu těla ⏱18 min. Pro členy. Barre – Pilates ABfljg.